Czym jest biohacking? Jak transformować swoje zdrowie i samopoczucie na lepsze

Biohacking to w najprostszych słowach filozofia i zamysł służący poprawie zdrowia jednostki i maksymalizacji jej efektywności. W tym artykule przyjrzę się koncepcji biohackingu oraz zaletom, które płyną z wykorzystania poszczególnych technik biohackerskich.

Biohacking – skąd się wziął i na czym polega?

Jak twierdzi Dave Asprey, uznający samego siebie za twórcę filozofii biohackingowej, biohacking to sztuka i nauka stawania się super-człowiekiem. Dla mnie jest to przede wszystkim sztuka, która ma umożliwić stanie się człowiekiem zdrowym i szczęśliwym. Tylko tyle i aż tyle – bo, jak na pewno doskonale zdajesz sobie sprawę, w dzisiejszym świecie nie jest łatwo o żadną spośród dwóch wspomnianych wartości.

Cykl poświęcony biohackingowi na łamach portalu Bitcoin.pl ma za zadanie umożliwić Ci optymalizację swojej efektywności i samopoczucia, co przełoży się na jeszcze lepsze wyniki finansowe uzyskiwane w świecie kryptowalut (który – jak z pewnością dobrze wiesz – potrafi czasem przysporzyć kilku siwych włosów więcej na głowie).

Choć biohacking to termin, który może brzmieć jak coś wyjętego prosto z filmu science fiction, to jest to jednak coraz bardziej popularna praktyka, która pozwala na poprawę warunków życia wielu osobom. Szczególnie stosunkowo młodym i co ważniejsze – świadomym własnego potencjału.

Biohacking narodził się z połączenia ciekawości ludzkiej natury i dostępności nowoczesnych technologii oraz rosnącej świadomości pewnych procesów i zjawisk, które do tej pory pozostawały niezbadane. Jego celem jest optymalizacja zdrowia, wydajności i ogólnego samopoczucia poprzez różnorodne metody, od prostych zmian w diecie i stylu życia, po zaawansowane techniki, takie jak genetyczna inżynieria czy implanty (które znajdują się jednak raczej na skraju omawianego zjawiska).

Najbardziej popularną kategorią działań wchodzących w skład współczesnego biohackingu są zmiany w stylu życia i diecie, mające na celu poprawę funkcjonowania organizmu. Równie powszechne jest także wykorzystanie urządzeń elektronicznych i technologii do monitorowania i poprawy stanu zdrowia. Wreszcie, najbardziej zaawansowany poziom biohackingu obejmuje interwencje na poziomie genetycznym i biotechnologicznym.

Biohacking zyskuje na popularności, ponieważ ludzie coraz bardziej interesują się sposobami na poprawę swojego zdrowia i samopoczucia. Jest to fascynująca podróż w głąb ludzkiego organizmu, która oferuje obietnicę lepszego zdrowia, większej wydajności i być może nawet dłuższego życia. Można nawet stwierdzić, że biohacking zwraca ludzkość ku zdrowemu, normalnemu życiu, które zostało zaburzone w ostatnich dziesięcioleciach przez komercyjną działalność wielkich, międzynarodowych koncernów.

Jednak jak każda nowa i szybko rozwijająca się dziedzina naukowa, biohacking wiąże się również z ryzykiem i kontrowersjami. W kolejnych częściach tego artykułu przyjrzę się bliżej, jakie metody biohackingu są obecnie popularne, jakie korzyści mogą przynieść, a także jakie mogą być potencjalne zagrożenia płynące z ich wykorzystania.

Techniki biohackingowe, czyli metody hakowania ciała i umysłu

Biohacking, choć brzmi futurystycznie, jest już tu i teraz, a jego techniki są bardziej dostępne, niż mogłoby się wydawać. Metody “hakowania” ciała i umysłu są różnorodne i mogą być zaskakująco proste lub niezwykle zaawansowane. Oto zaledwie kilka z nich – te, które zyskały szczególną popularność wśród entuzjastów biohackingu.

1. Dieta i suplementacja. Na samym początku szerokiego spektrum biohackingu znajdują się zmiany w diecie i suplementacji. Ta podstawa może przyjmować różne formy, takie jak picie dużej ilości wody i zdrowe odżywianie, innowacyjne warianty diety ketogenicznej czy przeciwzapalnej, przez posty przerywane lub interwałowe, aż po suplementację np. nootropami, czyli substancjami które mają za zadanie poprawić funkcje kognitywne. Suplementacja w ogóle pozostaje w dzisiejszych czasach złożonym tematem, bowiem według niektórych badań, człowiek praktycznie nie jest już w stanie dostarczać sobie wystarczającej ilości witamin i minerałów z jedzenia, które jest przetworzone jak jeszcze nigdy w historii.
   
   Warte uwagi są np. suplementy marki Slavic Labs – lidera biohackingu w Polsce. Stosowane i polecane przez naszą redakcję. Możesz mieć je 10% taniej korzystając z kodu “bitcoinpl”.
   
2. Utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Pracując w przestrzeni cyfrowej, w tym w środowisku cyfrowych aktywów takich jak Bitcoin czy Ethereum, większość czasu z pewnością spędzasz w pozycji siedzącej przy komputerze. Niewłaściwa postawa prędzej czy później niestety doprowadzi twój organizm do stanu, w którym dolegliwości bólowe staną się codzienną bolączką. Z tego względu powinieneś zadbać o aspekty takie jak ćwiczenie naturalnej, wyprostowanej i po prostu prawidłowej postawy ciała, robienie regularnych przerw na krótkie spacery i rozciąganie, codzienne rolowanie mięśni, praktykowanie ćwiczeń wspomagających właściwą postawę i stabilizację. Pamiętaj, że w aspekcie rozluźniania spiętego od statecznej pozycji ciała niebagatelną rolę może odegrać kontrola oddechu i techniki relaksacyjne.
   
3. Monitorowanie parametrów fizjologicznych. W dobie powszechnie dostępnej elektroniki, biohackerzy często wykorzystują zaawansowane urządzenia elektroniczne do monitorowania swoich parametrów życiowych. Smartwatche, monitory snu, czy urządzenia śledzące poziom glukozy we krwi to tylko niektóre z narzędzi, które pozwalają na szczegółowe śledzenie stanu zdrowia i szybkie reagowanie na potencjalnie niechciane zmiany.
   
4. Ćwiczenia fizyczne i ruch. Regularna aktywność fizyczna jest jedną z najbardziej efektywnych metod biohackingu. Poprawia ona nie tylko kondycję fizyczną, ale również zdrowie psychiczne, pomaga w regulacji snu i zwiększa ogólną długość i jakość życia.
   
5. Optymalizacja snu. Jakość snu ma ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Techniki biohackingu w tej dziedzinie obejmują regulację cyklu światło-ciemność, kontrolę temperatury w sypialni, a także użycia aplikacji i urządzeń monitorujących poszczególne fazy i jakość snu.
   
6. Biofeedback i neurofeedback. Tytułowe techniki pozwalają na kontrolowanie niektórych funkcji ciała, takich jak tętno czy ciśnienie krwi, a także funkcji mózgu, poprzez świadome wizualizacje i techniki medytacyjne. Może to znacząco redukować stres, lęki i poprawiać ogólną jakość życia.
   
7. Krioterapia i inne terapie termiczne. Skrajne temperatury, zarówno niskie, jak i wysokie, są wykorzystywane przez biohackerów do poprawy wydajności organizmu, redukcji stanów zapalnych i zwiększania odporności. Krioterapia, czyli krótkotrwała ekspozycja na bardzo niskie temperautry, oraz sauna, są popularnymi metodami osiągania wymienionych wyżej celów. Te dwie techniki są szczególnym dowodem na to, że biohacking jest nieodłącznie związany z nauką i wiedzą akademicką, która już lata temu dowiodła skuteczności wielu promowanych przez biohackerów technik.
   
8. Ograniczenie szkodliwego światła. Światło niebieskie, które reguluje naturalny rytm dobowy człowieka, jest w dzisiejszych czasach powszechnie nadużywane w nieodpowiedniej fazie dnia, np. wieczorem podczas oglądania serialu, lub z samego rana, chwytajac po telefon zaraz po przebudzeniu. Aby ograniczyć jego szkodliwy wpływ na funkcje kognitywne, biohackerzy ograniczają wykorzystanie elektroniki w poszczególnych fazach dnia, lub korzystają z okularów blokujących światło niebieskie.
   
9. Optymalizacja mikrobiomu. Coraz więcej badań wskazuje na związek między zdrowiem mikrobiomu jelitowego, a ogólnym stanem zdrowia człowieka. Biohackerzy stosują różnorodne metody, w tym zmiany w diecie, priobotyki oraz prebiotyki (a także wspomnianą już aktywność fizyczną), aby poprawić równowagę mikroflory jelita grubego.
   
10. Inżynieria genetyczna. Na bardziej zaawansowanym końcu spektrum biohackingu znajduje się modyfikacja genetyczna. Ta technologia pozostaje wciąż rzecz jasna głównie w rękach naukowców i lekarzy, lecz jej potencjalne zastosowania w szerokim gronie biohackerów jest powszechnie rozważane w niedalekiej przyszłości.

Wymienione techniki pokazują, jak szerokie i różnorodne jest pole biohackingu. Od prostych zmian w stylu życia, po zaawansowane technologie – biohacking otwiera drzwi do eksploracji i optymalizacji ludzkiego ciała i umysłu. W kolejnej części artykułu przyjrzę się bliżej korzyściom i potencjalnym zagrożeniom związanym z tymi praktykami.

Czy to bezpieczne? Co o biohackingu mówi nauka

Kwestia bezpieczeństwa w biohackingu jest tak samo złożona, jak różnorodne są jego metody. Wiele technik biohackingowych jest bardzo obiecujących, lecz nadal pozostają one w obszarze intensywnych badań naukowych.

Prawdą jest jednak, że zazwyczaj opracowania naukowe pozostają lata w tyle w stosunku do wiedzy biohackerów, która płynie po prostu z codziennej praktyki. Korzystajac w mądry i racjonalny sposób z technik zaprezentowanych w tym artykule, nie sposób zrobić sobie krzywdę.

Do tej pory nie natknąłem się na żadną rekomendowaną w głównym nurcie biohackerskim technikę, która mogłaby być niebezpieczna lub przynajmniej ryzykowna. Wydaje się więc, że nie ma się czego obawiać.

Na dzień dzisiejszy większość technik rekomendowanych przez biohackerów płynie przecież z nieco zapomnianej już nauki, lub raczej takiej, która celowo została wyparta w obawie o korzyść globalnych koncernów narzucających trendy konsumenckie we współczesnym świecie. Nie oszukujmy się, zdrowie przeciętnego Kowalskiego nie jest dziś praktycznie nikomu na rękę.

Ważne, aby podejście do biohackingu było zrównoważone i odpowiedzialne, oparte na solidnych dowodach naukowych oraz zdrowej logice, na której niestety tak rzadko w dzisiejszych czasach się opieramy. W miarę możliwości zalecam także skonsultowanie się z odpowiednimi specjalistami, z których przede wszystkim polecam doświadczonych i racjonalnych dietetyków. Ich specjalizacja wykracza dziś szeroko poza układanie jadłospisów.

Od czego zacząć w biohackingu?

Rozpoczęcie przygody z biohackingiem może wydawać się przytłaczające ze względu na mnogość dostępnych opcji i technik, z których w tym artykule przytoczyłem zaledwie kilka najpopularniejszych. Niewątpliwie jednak warto zagłębić tę sferę, widząc jak wiele korzyści ona oferuje i jak znacząco może poprawić poziom i komfort Twojego życia.

Poniżej zamieściłem kilka wskazówek dla początkujących, które pomogą w rozpoczęciu tej fascynującej podróży:

1. Edukuj się. Pierwszym i najważniejszym krokiem jest zdobycie wiedzy na temat biohackingu. Skoro tu jesteś to znaczy, że nie trzeba Cię do tego zachęcać. Czytaj książki, artykuły, oglądaj webinary i słuchaj podcastów poświęconych biohackingowi, bowiem dziś ogromna dawka wiedzy jest dostępna całkowicie za darmo, dzięki dobrodziejstwom internetu i wielu wartościowym twórcom.
   
2. Określ swoje cele. Zastanów się, co właściwie chcesz osiągnąć dzięki biohackingowi. Czy chodzi Ci o poprawę ogólnego zdrowia, zwiększenie energii, lepszy sen czy może o poprawę funkcji poznawczych? Jasno określone cele z pewnością pomogą wybrać odpowiednie metody działania.
   
3. Zacznij od podstaw. Zanim przejdziesz do najbardziej zaawansowanych i skomplikowanych technik, zacznij od prostych we wdrożeniu podstaw. Dla przykładu – postaw sobie za cel, aby od dzisiaj wypijać jedną szklankę ciepłej wody zaraz po przebudzeniu, co rozbudzi twój organizm i nawodni go po nocy.
   
4. Śledź postępy. Używaj dziennika lub aplikacji do śledzenia swoich działań i postępów. Notowanie to również świetna metoda zwiększenia produktywności w Twoim życiu. Widząc, że czynisz kolejne kroki do przodu, nie ulegniesz zwątpieniu i rezygnacji.
   
5. Eksperymentuj. Zacznij od małych kroków, ale uważnie obserwuj jak twoje ciało na nie reaguje. Kolejno eksperymentuj i dodawaj do swojej nowej rutyny nowe elementy, aż osiągniesz satysfakcjonujące Cię życie.
   
6. Konsultuj się ze specjalistami. Jeśli planujesz głębsze zmiany, takie jak specjalistyczne diety, suplementacja, czy inne zaawansowane techniki biohackerskie, pamiętaj że zawsze warto i należy skonsultować te działania ze specjalistami. Oszczędzisz sobie kłopotu i skorzystasz z profesjonalnej wiedzy eksperta, która z pewnością wyniesie twój komfort życia na jeszcze wyższy poziom.

Pamiętaj, że biohacking to podróż, która przede wszystkim ma sprawiać Ci przyjemność i zwiększać radość z każdego kolejnego dnia życia. Unikaj skrajności i przesadnej dokładności, która może prowadzić do frustracji i niezadowolenia. Celebruj małe zwycięstwa i wynoś lekcję z każdego potknięcia oraz sukcesu.

Jeśli zainteresował Cię temat biohackingu, koniecznie zapoznaj się z dwoma genialnymi książkami, które posłużyły mi jako źródła do niniejszego artykułu. Mogą one stanowić zarówno solidną podstawę dla początkującego biohackera, jak i wartościowe źródło dla osoby, która ma już doświadczenie w tej dziedzinie i chce poszerzyć swoją wiedzę lub utrwalić poznane techniki. Te dwie pozycje, autorstwa znanego eksperta we wspomnianej dziedzinie, Karola Wyszomirskiego, to:

1. Biohacking. Przewodnik dla początkujących
2. Neurohacking – dostępny z 10% rabatem z kodem zniżkowym “bitcoinpl”

Co czeka Cię w dalszej części cyklu artykułów o biohackingu?

Rozpoczynając fascynującą podróż przez świat biohackingu, odkryłeś już, że jest to dziedzina niezwykle złożona i stosunkowo młoda, choć pełna innowacji i możliwości. Od zrozumienia, czym jest biohacking i skąd się wziął, przez różnorodne techniki i metody, aż po kwestie bezpieczeństwa i naukowe podejście, które jest nierozłączne z omawianą dziedziną – każdy ze wspomnianych aspektów rzuca światło na to, jak możesz optymalizować swoje zdrowie, wydajność, komfort życia i samopoczucie.

W kolejnych artykułach z tego cyklu zamierzam jeszcze głębiej przyjrzeć się poszczególnym aspektom i technikom biohackerskim. Szczegółowo omówię konkretne metody działania, ich naukowe podstawy, potencjalne korzyści i ewentualne ryzyka. Moim celem jest dostarczenie Ci kompleksowej i przystępnej wiedzy, która pozwoli na świadome i bezpieczne eksplorowanie fascynującego świata biohackingu. Ten, szczególnie dla osób działających na co dzień w sferze internetowej, może zaoferować naprawdę wiele korzyści.

Na koniec chciałbym podkreślić, że biohacking, choć niezwykle obiecujący, nie jest panaceum na wszystkie problemy świata. Poszczególne praktyki powinny być zaledwie uzupełnieniem, a nie całkowitym zastępstwem dla tradycyjnej medycyny, choć ta jak przedstawiłem w tym artykule, wcale nie kłóci się z punktem widzenia prezentowanym przez biohackerów. Jeśli borykasz się z poważnymi problemami zdrowotnymi, niezwłocznie skonsultuj się z lekarzem.

Pamiętaj, że dla czytelników serwisu Bitcoin.pl, we współpracy ze znaną marką suplementów Slavic Labs, przygotowaliśmy specjalną promocję. Z kodem zniżkowym “bitcoinpl” otrzymasz -10% na każdy produkt dostępny w sklepie. Udanych zakupów!